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Que faire contre le mal de dos ?

Connu comme étant le mal du siècle, le mal de dos est une pathologie, un trouble aux multiples causes. Chronique, grave…ou aigu, cette affection du dos est différemment nommée selon la localisation de la douleur. Entre lombalgie, dorsalgie, sciatique et cervicalgie, les douleurs au niveau du dos ou de la colonne vertébrale font encore plus de victimes de nos jours. Les causes de cette pathologie complexe sont certes identifiées, mais le plus important reste la prévention et le traitement, car le mal de dos n’est pas à négliger au vu de la douleur.

Le mal de dos : comment s’y prendre ?

Les douleurs du dos n’épargnent personne et cela peut nous arriver un jour ou l’autre. De ce fait, celles d’origine mécanique peuvent bien se manifester dans toute la zone dorsale, créant ainsi une situation d’inconfort total et pratiquement insupportable.

Toutefois, on peut éviter cette situation d’inconfort en posant des gestes simples au quotidien comme les exercices pour le dos à travers les muscles.

Comment prévenir et guérir le mal de dos ?

Les maux de dos ont plusieurs causes. Il en existe dont les causes sont encore très mal connues, notamment la rachialgie. Par contre, les positions assises, le stress quotidien, les tensions de la colonne vertébrale, les traumatismes et tensions musculaires sont autant d’éléments pouvant entraîner le mal de dos. Pour les prévenir, vous pouvez suivre nos conseils et exercices et pensez aussi à consulter un medecin car ce sont les plus aptes à vous diagnostiquer :

  • S’étirer régulièrement au niveau du dos et des muscles du dos.
  • Relaxer les muscles via le massage, la méditation et autres.
  • Avoir un exercice physique régulier comme la musculation pour le dos ou le gainage.
  • Eviter de soulever les objets trop lourds .
  • Pratiquer la natation avec la nage sur le ventre et le dos crawlé pour muscler les lombaires et les muscles du dos.

En effet, si le mal s’est finalement installé, on a encore des chances de l’éradiquer. Guérir la douleur et le mal de dos passe par le traitement médicamenteux et non médicamenteux. Concernant le traitement médicamenteux, on a :

  • Les anti-inflammatoires
  • Les analgésiques
  • Les relaxants musculaires

Ces trois groupes de médicaments proposent chacun une gamme variée de traitements destinés à guérir la douleur de votre dos. De plus, le médecin peut vous prescrire d’autres associations de médicaments pour plus d’efficacité dans le traitement. À côté de la solution médicamenteuse, nous avons d’autres méthodes de guérison qui ne nécessitent pas la prise des médicaments. Il s’agit notamment de :

  • La physiothérapie
  • La chiropratique
  • L’ergothérapie
  • L’acupuncture

Ces différents traitements non exhaustifs sont très souvent adaptés à chaque patient.

Comment éviter le mal de dos ?

Pour être à l’abri des maux du dos ou de la colonne vertébrale, il est important d’adopter une hygiène de vie remarquable. Pour ce faire, nous devons prioritairement :

  • Pratiquer une activité physique régulièrement comme la natation, le vélo ou la danse (des sports bons pour votre santé)!
  • Dormir sur un matelas ou avoir une literie de qualité
  • Eviter les stations assises prolongée (se lever de temps en temps)
  • Rendre son poste de travail confortable et ergonomique
  • Eviter les chaussures à talons hauts
  • Avoir une alimentation saine et équilibrée

Ces méthodes permettent de nous éviter des maux de dos de toute nature. De plus, l’apparition des premiers symptômes du mal de dos est justement le résultat de ces petites négligences liées à nos attitudes et postures adoptées chaque jour. Si nous réussissons à les ajuster, nous parviendrons également à éviter le mal de dos.  

Comment soigner le mal de dos ?

La médecine moderne a mis au point, divers moyens de soigner les pathologies du dos ou de la colonne vertébrale. De ce fait, on a droit à deux types de thérapies pour soigner les maux de dos. Il s’agit notamment de la méthode médicale et de la méthode non médicale.   

La solution médicale

Cette méthode propose plusieurs types de traitement pour soigner et soulager la douleur du dos. Qu’il s’agisse du spondylolisthésis ou glissement des vertèbres, de la hernie discale (disque vertébral), de la sciatique, de la lombalgie (douleurs au niveau lombaire) ou toutes autres douleurs du dos touchant ou pas la racine nerveuse, la médecine propose des solutions efficaces.

On aura des médicaments, notamment des anti-inflammatoires (comprimés, baumes ou gels), les antidépresseurs tricycliques, les antalgiques (niveau I, II et III) et les corticoïdes.

Par ailleurs, le médecin traitant peut procéder à une chirurgie dorsale dans les cas extrêmes après un examen radiologique IRM. Cette opération va donc consister à soigner le mal à la racine du patient et parfois une anomalie localisée au niveau des disques vertébraux.

La chirurgie peut donc être une réponse efficace à la lombalgie chronique. Toutefois, le recours aux soins médicaux nécessite un diagnostic établi par un professionnel de santé qu’est le medecin.

La solution non médicale

Ici, il s’agit des voies et méthodes pour soulager et traiter les maux de dos. Ces solutions sont certes à la portée de tous, mais n’exigent aucune prise de médicament quelconque pour soigner les maux de dos. Ainsi, on aura comme solution :

  • L’acupuncture
  • La pratique d’un sport et plusieurs exercices pour renforcer les muscles du dos
  • La massothérapie pour soulager les vertebres
  • La chiropratique qui consiste à pratiquer des manipulations et exercices aux régions cervicale, dorsale et lombaire pour rétablir l’équilibre physiologique et réduire les problèmes chroniques.
  • Les aides orthopédiques (orthèse, ceinture etc.)

À côté de ces différentes voies de solution non médicamenteuses, on peut aussi recourir à l’homéopathie. Dans ce cas, il est donc nécessaire de consulter un homéopathe pour un diagnostic traitement adapté pour éradiquer la douleur physique

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Le Yoga

Yoga pour le dos : les 20 postures pour soulager le mal de dos grâce au yoga

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Comment choisir un matelas pour votre mal de dos ?

La literie joue un très grand rôle dans le traitement ou le soulagement des maux de dos. C’est si vrai qu’il est recommandé de porter une attention particulière sur le choix de votre matelas lorsque l’on en souffre. Quels sont les critères à considérer ?Voici ce qu’il faut vérifier lors de l’achat du matelas pour le mal de dos.

  • La technologie

Il existe sur le marché, trois technologies de matelas à savoir : le latex, la mémoire de forme et le ressort. Le latex offre une excellente aération du fait de sa mousse perforée. La mémoire de forme est une technologie de la Nasa, caractérisée par une mousse est viscoélastique. Cette mousse épouse la morphologie de l’utilisateur et permet d’apaiser toutes les tensions lombaires et musculaires tout en alignant la colonne vertébrale. Le ressort quant à lui se caractérise par un soutien optimal et homogène du corps.

  • Le confort et traitement

Les matelas de bonne qualité offrent à l’utilisateur, un confort de qualité. De plus, le traitement antibactérien est également un atout non négligeable, car il limite les allergies. Avant de se décider, il est important de vérifier le confort et le traitement antibactérien.    

  • La fermeté

La fermeté du matelas a un impact sur le dos. Un matelas trop ferme ou extra mou n’est pas recommandé. Il faut choisir un matelas à cheval entre ces deux extrémités pour avoir la bonne fermeté pour apaiser les douleurs et tensions du dos. Un matelas accueillant qui soutient efficacement la colonne vertébrale ainsi que les mouvements, est préférable.

  • La dimension

La dimension du matelas va dépendre de nos besoins et de la dimension de notre lit. Aussi, nous devons considérer la taille de nos vêtements pour être sûr d’avoir fait le bon choix. Pour une personne qui fait la taille L, son matelas une place aura une dimension de 100 x 200 cm. Si par contre il s’agit d’un lit deux places, alors la taille standard S-M est de 140 x 190. Il faut toujours tenir compte de la dimension du matelas.

En plus de ces critères, certains articles haut de gamme affichent des performances impressionnantes et un excellent rapport qualité-prix. Le matelas orthopédique Ergotherapy de Markonfortoffre un accueil des plus confortables. Sa fermeté, sa mousse à mémoire de forme et sa régulation thermique assurent à l’utilisateur, un sommeil réparateur et relaxant.

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Quel oreiller pour mal de dos ?

En plus du matelas, l’oreiller est un accessoire de la literie à intégrer dans vos priorités. Avant d’accuser votre sommier ou matelas, pensez au confort de votre oreiller. Pour bien choisir son oreiller et apaiser ainsi les douleurs dorsales, il faut tenir compte de :

  • L’épaisseur de l’oreiller

L’épaisseur est aussi gage de confort et d’efficacité dans le traitement de la lombalgie. De plus, le choix de l’épaisseur est aussi fonction de la position de sommeil. Pour quelqu’un qui se couche sur le côté, l’épaisseur idéale de l’oreiller est de 10 à 15 cm. Pour quelqu’un qui dort sur le ventre même si ce n’est pas conseillé lorsqu’on souffre de lombalgie, l’épaisseur idéale est de moins de 10 cm ou oreiller plat. Si par contre on dort de dos, l’épaisseur de 10 à 15.

  • La forme de l’oreiller

Pour vous qui ressentez des douleurs dorsales, la forme d’oreiller est à intégrer dans votre ligne de choix. Nous recommandons la forme rectangulaire du fait de sa polyvalence, car adaptée à tous types de dormeurs. Les tailles standard sont de 45 x 75 ou 50 x 70 cm. L’utilisateur choisira la taille qui lui convient le mieux.

  • Le type de matériau

Le garnissage est à considérer dans le choix de l’oreiller. Il en existe plusieurs, notamment le latex (ferme et soutien excellent), le duvet ou plume (moelleux et soutien confortable), la laine (ferme et accueillante) et le polyester (plat, économique, confortable). Toutefois, les oreillers à mémoire de forme sont recommandés contre le mal de dos, car ils permettent l’alignement du corps et de la cervicale.De plus, les oreillers ergonomiquessont aussi recommandés contre ce mal du siècle.

Le modèle proposé par Dreamzie est parfait pour ceux qui souffrent du mal de dos. Orthopédique et de qualité supérieure, cet oreiller est labélisé CertiPur. Servez-vous de ce code ASIN : B07B9XTMFKsur internet pour commander votre oreiller et être livré à domicile.

Quelle ceinture pour mal de dos ?

Lorsque la maladie du dos survient, le plus urgent est de trouver la solution adéquate. C’est du moins l’objectif des fabricants des ceintures lombaires, ces accessoires de soins de la colonne vertébrale qui préviennent et traitent tous problèmes de dos. Quelle est donc la meilleure ceinture pour votre dos ? Il faut souligner que l’usage de ces gadgets antidouleur ne s’improvise pas. Certains aspects doivent être évalués, notamment :

  • La morphologie

La ceinture doit pouvoir correspondre au tour de taille de son utilisateur. Autant que les morphologies varient d’un individu à l’autre, autant les ceintures sont proposées en fonction des tours de taille des uns et des autres. Choisissez la ceinture adaptée à votre morphologie.

  • La maladie

On a diagnostiqué plusieurs types de maladie affectant le rachis de la colonne vertébrale. Entre scoliose, pincement discal, hernie dorsale, sciatiques…ou spondylarthite ankylosante, de nombreux modèles sont mis à votre disposition. Nous vous conseillons de toujours consultez un professionnel de santé pour plus de précisions.

  • Les activités quotidiennes

Nos habitudes de vie doivent influencer le choix d’une ceinture dorsale. Les ceintures de maintien lombaire sont parfaites pour les stations ou postures prolongées au travail, le BTP ou encore les activités sportives. Le choix se fera en fonction du niveau d’intensité de l’activité et de la hauteur de la ceinture. Pour une taille inférieure à 1.60 m, la hauteur de la ceinture sera de 21 cm. Alors que pour un utilisateur de plus d’1.60 m, la hauteur de la ceinture sera de 26 cm.

Pour toutes vos activités sportives intenses professionnelles (musculation, bodybuilding, haltérophilie etc.)la ceinture de soutien lombaire RDX Giant Inside est le meilleur choix. Achetez votre ceinture en entrant ce code ASIN :B01BDNWXHK dans votre barre de recherche et le tour est joué.

Comment éviter le mal de dos en voiture ?

En voiture ou dans votre poste de travail, les positions prolongées entrainent très souvent des lombalgies. Pour éviter ce mal lorsqu’on prend la route à bord de son véhicule, mieux vaut connaître les bons gestes à adopter à savoir :

  • Régler le siège

Le premier geste pour éviter le mal de dos est de régler le siège de la voiture afin de trouver la bonne position de conduite. Veiller à ce que le dos soit collé au dossier, les bras tendus et les pieds touchant parfaitement les pédales.

  • Les pauses régulières

Improvisez des pauses d’environ 10 minutestoutes les 2 h si jamais vous faites un long trajet. Nous recommandons de les intensifier, c’est-à-dire de passer de 10 à 20 minutes si jamais le conducteur ressent des douleurs aux épaules ou aux reins. Pendant ces pauses, étirez-vous. 

  • Les suspensions de la voiture

L’entretien de la voiture passe aussi par celle des suspensions. Pour un conducteur souffrant d’une maladie du dos, il est préférable d’opter pour des suspensions souples et éviter les suspensions sport.

  • Des cousins

Vous pouvez améliorer le soutien lombaire grâce aux cousins. Un cousin pour le bas du dos permette de maintenir une posture droite. Il est également possible d’en placer un sur la nuque (appuie-tête) afin d’apaiser les cervicales. Utilisez ce code ASIN :B01M4PSLQO pour avoir votre cousin masseur avec fonction chauffante pour voiture et bureau.

  • Les options du véhicule

Les options facilitent la conduite et épargnent au conducteur, les maux de dos. Avec un régulateur de vitesse et la boîte automatique, les actions sur les pédales sont réduites. De plus, la caméra de recul évite au conducteur les tours de reins. Les sièges massant et/ou chauffant aide aussi à prévenir les maux de dos. 

Comment lutter contre le mal de dos au travail ?

Les gestes inadaptés, le stress et les positions pas du tout confortables sont à l’origine de l’apparition des lombalgies au travail. Pour lutter contre les maux de dos au travail, plusieurs solutions sont envisageables à savoir :

  • Les étirements

Il est important de s’étirer régulièrement au travail afin d’apaiser la tension musculaire et la torsion de la colonne vertébrale. Plusieurs techniques d’étirement existent aussi bien pour les travailleurs assis que pour ceux debout. De plus, une petite marche à pied fera l’affaire.

  • Un poste de travail confortable et ergonomique

Optez pour un poste de travail ergonomique et offrant un certain confort afin de lutter contre les douleurs dorsales. Le siège ou fauteuil doit être confortable et le bureau dit assis-debout, c’est-à-dire qui peut être réglable en hauteur. Ce type de bureau permet un travail aussi bien en position assise qu’en position debout. 

  • Les accessoires de confort

Ces accessoires permettent d’optimiser le poste de travail. Il s’agit des convertisseurs de bureau amovibles (assis-debout), des reposes pieds (réduire les tensions des jambes), le support dorsal (soutien lombaire) et bien plus encore.

  • La ceinture dorsale

La ceinture dorsale permet aussi de lutter contre les douleurs du dos. Le travailleur peut bien la mettre peu importe la posture adoptée dans son poste de travail. En position assise ou debout, la ceinture dorsale apporte le soutien lombaire à son utilisateur. 

  • Bougez régulièrement

Il faut observer des courtes pauses régulières tout en évitant d’être immobilisé à votre poste de travail. Nous recommandons de bouger régulièrement afin de réduire les tensions.

Comment calmer un mal de dos ?

Des bons gestes au quotidien peuvent nous permettre de calmer et soulager les maux de dos musculaires ou pas, de la manière la plus efficace sans prise de tête.Comment les soulager ?

  • Se faire masser le dos
  • Un correcteur de posture à l’instar des vêtements Lyne Up et Line Fit de Percko qui calment et soulagent les douleurs dorsales. Cliquez ici pour les avoir à prix raisonnable.
  • Bouger sur un ballon de gym
  • Appliquer l’harpagophytum sur la zone douloureuse
  • Rester en mouvement
  • Consulter un spécialiste (chiropracteur ou ostéopathe)
  • Prendre un médicament antalgique
  • Tapis d’acupression (ce code ASIN :B073DQ6J55 vous permet de commander votre kit d’acupression constitué de : tapis + boule de massage + cousin pour soulager les maux de dos)
  • Utiliser un patch chauffant, une couverture chauffante ou une bouillotte sur la zone douloureuse du corps.

Le mal de dos est une maladie qui affecte toutes les zones du dos. Il touche plus de la moitié de la population mondiale d’où son nom de maladie du siècle. De nos jours, on diagnostique chez de nombreux patients, plusieurs types de douleurs dorsales se localisant dans une zone précise du dos. Toutefois, des réponses sont apportées afin de prévenir, soulager, calmer et traiter le mal de dos. Les méthodes, conseils et astuces susmentionnées vous permettront de ne plus souffrir des douleurs du dos, mais de les guérir.

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